Hitze-Survival-Guide für Läufer: Unverzichtbare Tipps, die du kennen musst!

Das Lauftraining bei extremer Hitze stellt besondere Anforderungen an den Körper. Darum es ist wichtig, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um die Gesundheit zu schützen und dennoch nicht auf das Training zu verzichten.

1. Zeitpunkt wählen:

Versuchen Sie, Ihre Laufeinheiten in den kühleren Stunden des Tages zu legen, wie früh am Morgen oder spät am Abend, wenn die Temperaturen angenehmer sind.

 

2. Hydratation priorisieren:

Trinken Sie ausreichend Wasser, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, und nehmen Sie regelmäßige Wasserpausen während des Trainings ein, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

 

3. Leichtere Kleidung tragen:

Entscheiden Sie sich für luftdurchlässige, leichte und feuchtigkeitsableitende Laufbekleidung, um die Körpertemperatur zu regulieren und Schweiß zu ermöglichen.

 

4. Schutz vor Sonne:

Tragen Sie eine Kappe oder ein Visier, eine Sonnenbrille und Sonnenschutzmittel, um sich vor den schädlichen UV-Strahlen zu schützen.

 

5. Anpassung des Tempos:

Verringern Sie Ihr Lauftempo bei hohen Temperaturen, um eine Überhitzung und Erschöpfung zu vermeiden. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Tempo entsprechend an.

 

6. Schattenreiche Strecken wählen:

Suchen Sie nach Strecken mit ausreichend Schatten, um der direkten Sonneneinstrahlung zu entgehen und die Körperwärme zu reduzieren.

 

7. Akklimatisierung:

Lassen Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Hitze anzupassen, indem Sie schrittweise längere Laufeinheiten bei heißen Temperaturen durchführen.

 

8. Achten Sie auf Warnsignale:

Seien Sie aufmerksam auf Anzeichen von Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag, wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Verwirrtheit. Beenden Sie das Training sofort, wenn solche Symptome auftreten.

 

9. Alternativen in Erwägung ziehen:

Wenn die Hitze unerträglich wird, ziehen Sie alternative Trainingsmethoden in Betracht, wie Schwimmen, Indoor-Laufband oder Fitnesskurse.

 

10. Rücksprache mit einem Arzt:

Bei bestimmten medizinischen Voraussetzungen oder Unsicherheiten sollten Sie vor dem Lauftraining bei Hitze Rücksprache mit einem Arzt oder Mediziner halten.

FAZIT zum Laufen bei Hitze

Bei hohen Temperaturen erfordert das Lauftraining besondere Vorsichtsmaßnahmen. Durch die Wahl des richtigen Zeitpunkts, ausreichende Hydratation, geeignete Kleidung, Schutz vor Sonne, Anpassung des Tempos und Auswahl schattiger Strecken können Sie Ihr Training sicher und effektiv gestalten. Achten Sie auf Warnsignale, passen Sie sich allmählich an die Hitze an und ziehen Sie bei Bedarf alternative Trainingsmethoden in Betracht. Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit stehen im Mittelpunkt, auch wenn die Temperaturen steigen.